Metodologia, periodizzazione e costruzione della scheda di allenamento
Operare professionalmente nel mondo dello sport, significa essere in possesso delle competenze specifiche per creare un documento di lavoro. Questo video corso ti fornirà una guida sicura per costruire una scheda professionale.
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10 Moduli
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Descrizione
Il Video Corso Metodologia, Periodizzazione e Costruzione della Scheda di Allenamento, presenta i principi alla base di un corretto svolgimento dell’allenamento. Grazie alla pianificazione, alla programmazione e alla periodizzazione è possibile stabilire obiettivi da raggiungere, sia per l’appassionato che per l’atleta d’élite, analizzare errori e benefici massimizzando l’allenamento e la successiva prestazione, costruire una scheda di allenamento personalizzata ed esaminare i fattori che possono influenzare e inficiare la performance.
In assenza di una corretta Pianificazione e Organizzazione dell’allenamento, non è possibile programmare il raggiungimento di obiettivi e ottenere successo con la propria iniziativa. È compito centrale nel lavoro dei Professionisti dello Sport, definire al meglio la pianificazione dell’allenamento. Superando la vecchia concezione della pianificazione dell’allenamento, questo video corso ti aggiornerà sulle nuove definizioni.
Moduli del corso
2 Moduli
Introduzione
In assenza di una corretta Pianificazione e Organizzazione dell’allenamento, non è possibile programmare il raggiungimento di obiettivi e ottenere successo con la propria iniziativa.
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0 Docenti
Capacità di prestazione
In questo modulo apprenderai metodi e strategie per organizzare e raggiungere la massima capacità di prestazione. Analizzeremo i principi fondamentali dell'allenamento come somministrazione di stress.
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Forza: sistema neuromuscolare
Il sistema neuromuscolare, capace di produrre forza e velocità, è composto dal sistema neurale nervoso e dal sistema muscolare.
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Resistenza: sistema cardiocircolatorio
Manifestazione della resistenza cardiovascolare e muscolare, dipendente dal grado di efficienza metabolica.
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Seduta di allenamento
La seduta di allenamento come "unità allenante" essenziale. Dal macrociclo al microciclo di allenamento, un intero percorso connesso e orientato all'obiettivo. Dalla prospettiva globale a quella specifica.
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Scheda di allenamento
Come impostare professionalmente una scheda di allenamento, in considerazione di tutte le tempistiche funzionali al condizionamento e all'obiettivo.
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Allenamento della forza
L'allenamento della forza in tutte le sue varianti, è un argomento centrale e spesso dibattuto nella pianificazione dei risultati. In questo modulo scopriremo tutte le risposte più esaustive.
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Allenamento della resistenza
La gestione dell'impegno muscolare, metabolico e del recupero per l'allenamento della resistenza.
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Periodizzazione
La periodizzazione, è la sistematica variazione dei parametri e delle variabili dell'allenamento durante un programma di allenamento sul lungo termine. Sintesi di tutte le competenze espresse nei precedenti moduli.
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Fase di adattamento anatomico
La fase di adattamento anatomico rappresenta la fase introduttiva. Dopo aver costruito le basi e doppo alcuni mesi di scarico si riprende ad allenarsi sotto carico.
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0 Docenti
Indice dei contenuti
- Definizione capacità motoria
- Definizione di fitness e GPP
- Capacità di prestazione
- Capacità condizionali
- Capacità biomotorie
- Capacità motorie ibride
- Capacità bio-cognitive
- Sistema neuromuscolare
- Forza massima
- Forza esplosiva
- Sistema cardiocircolatorio
- Resistenza aerobica
- Resistenza anaerobica
- Abilità motorie fondamentali
- Seduta di allenamento
- Metabolismo anaerobico alattacido
- Metabolismo anaerobico lattacido
- Metabolismo aerobico
- Organizzazione del carico di allenamento
- Esercitazioni di forza
- Esercitazioni di resistenza
- Principio di specializzazione
- Principio di sovraccarico ciclico progressivo
- Principio di individualizzazione
- Allenamento della forza
- Metodo degli sforzi massimali, dinamici e ripetuti
- Allenamento della resistenza
- Allenamento della forza e dell'ipertrofia
- Periodizzazione
- GOAL setting
- Microciclo
- Mesociclo
- Macrociclo
- Fase di adattamento anatomico
- Periodizzazione lineare
- Periodizzazione non lineare
- Periodizzazione a blocchi
- Ciclo mestruale e adattamenti
- Scelta degli esercizi
- Ordine degli esercizi
- Carico di allenamento interno ed esterno
- Super-compensazione e periodizzazione
- Effetto residuo dell'allenamento
- Velocità e COD
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